FitMama: Specialist in pre- en postnatale training in West-Brabant
FitMama Zwangerschapscursus
Fit door je zwangerschap, goed voorbereid op je bevalling en de tijd erna
De zwangerschapscursus van FitMama: 10 korte theorielessen over je lijf, je bevalling en je herstel én sporten op je eigen niveau, samen met andere zwangere vrouwen uit de buurt.
• Nieuwe groepen starten eind oktober in Halsteren, Etten-Leur, Bergen op Zoom en Roosendaal
• €125, vaak (deels) vergoed vanuit je aanvullende verzekering
• Les gemist? Inhalen kan op een andere dag, locatie of online
Is deze cursus iets voor mij?
Ben je zwanger en wil je weten wat je wél kunt doen, in plaats van alleen wat niet mag? Dan zit je hier goed. Of dit nu je eerste kindje is of je derde: ook als je al eens bevallen bent, leer je nog veel, zeker over je herstel. Je hoeft niet sportief te zijn, iedereen is welkom en je traint op haar eigen niveau.
Je kunt instappen vanaf 12 tot 30 weken zwangerschap. Hoe eerder je begint, hoe meer je eraan hebt, want na week 20 is meekomen met het sporten lastiger. In een korte telefonische intake kijken we samen wat bij jou past.
Wat je leert in 10 lessen
Les 1 tot en met 3: je lijf tijdens de zwangerschap Je snapt waarom je lijf doet wat het doet, en je weet hoe je zelf klachten voorkomt. Zo voel je je fit en sterk tijdens je zwangerschap. Je leert wat er verandert in je lijf, hoe hormonen zoals relaxine werken en wat een gezonde gewichtstoename is. We hebben het over je bekken, je bekkenbodem en je buikspieren (diastase), hoe je rug- en bekkenklachten voorkomt en wat je doet als je ze toch krijgt. Je leert hoe je gezond beweegt en belast, hoe je een blaasontsteking voorkomt en
Les 4: jouw bevalplan. Na deze cursus weet je welke keuzes je hebt. Zo ga je je bevalling in met een plan dat bij jou past. We bespreken thuis, poliklinisch of medisch bevallen: wat betekent het en wat past bij jou? We leggen indaling van het kindje uit en wat harde buiken, indalingsweeën en voorweeën zijn.
Les 5 en 6: de ontsluitingsfase. Je herkent wat er gebeurt en weet wat je zelf kunt doen. Zo ben voorbereid op wat er gaat gebeuren wat je vertrouwen geeft in de bevalling en jouw lichaam. Wat is ontsluiting, hoe weet je dat het echt begonnen is en wanneer bel je de verloskundige? Je leert wat oxytocine, adrenaline en endorfine doen, hoe je weeën opvangt met ademhaling en verschillende houdingen, en hoe pijn en pijnbeleving werken. We bespreken de vormen van pijnstilling en wat er tijdens de ontsluiting anders kan gaan dan verwacht maar net zo belangrijk wat de zorgverlener op dat moment doet om jullie adequaat te helpen. Dit geeft je rust en vertrouwen voorafgaand aan de bevalling
Les 7 en 8: het persen. Je weet welke houdingen je helpen. Zo doe je actief mee, in plaats van dat de bevalling je overkomt. Je leert hoe de overgang naar persweën gaat, welke bevalhoudingen er zijn en wat hun voor- en nadelen zijn, bijvoorbeeld door de zwaartekracht of meer ruimte in je bekken. Je snapt hoe je kindje draait op weg naar buiten, en wat er tijdens het persen anders kan gaa dan verwacht en wat de zorgverlener zal doen om jullie te helpen.
Les 9 en 10: na de geboorte. Je weet wat je na de bevalling te wachten staat en hoe je goed herstelt. Zo begin je met meer rust en vertrouwen aan de eerste weken met je baby. Over de placenta, huid-op-huidcontact en borst- en flesvoeding. Je krijgt een tijdlijn met adviezen voor het herstel van je baarmoeder, buikspieren en bekkenbodem. En we bespreken de kraamtijd, wat je kunt verwachten in de eerste weken, dragen in een draagzak, hoe je de motorische ontwikkeling van je kindje kan helpen en hoe je een afgeplat hoofdje voorkomt
Zo werkt het
• 10 theorielessen van 30 minuten, verspreid over 6 tot 10 weken
• Voor de theorieles kun je meetrainen met de ZwangerFit-training, op je eigen niveau en samen met andere zwangere vrouwen
• Kun je een keer niet? Dan haal je de les in op een andere dag of locatie, of volg je hem online
• Wil je je partner er ook bij betrekken? Dan kun je naast de cursus de
bevalcursus Voorbereid Bevallen samen met je partner volgen
• Voor je start, bellen we even kort om te kijken wat bij jou past
Waar en wanneer
• Halsteren, startdatum maandag 26 oktober en maandag 4 januari
Lestijden om 19:00 uur of 19:30 uur (sporten en daarna theorie)
• Etten-Leur, startdatum dinsdag 27 oktober en dinsdag 5 januari
Lestijden om 19:00 uur of 19:30 uur (sporten en daarna theorie)
• Bergen op Zoom, startdatum donderdag 29 oktober en donderdag 7 januari, lestijden om 19:00 of 19:30 uur (sporten en daarna theorie)
•Roosendaal, startdatum zaterdag 31 oktober en zaterdag 9 januari, lestijden 10:00 uur (sporten en daarna theorie)
Prijs en vergoeding
Wat kost het?
De theorie cursus kost €125. De meeste zorgverzekeraars vergoeden hem vanuit het aanvullende pakket, deels of zelfs helemaal. FitMama is YVLO ZwangerFit-gecertificeerd, en je dient de factuur zelf in bij je verzekeraar. Check vooraf even wat jouw pakket vergoedt. De trainingen neem je apart af met een rittenkaart, losse lessen of een abonnement, superflexibel dus!
Twijfel je nog? Dan kun je eerst een proefles doen. Die betaal je, maar
we verrekenen het bedrag als je de cursus, een rittenkaart of een
abonnement neemt. Een proefles sporten kost 15 euro.
Ervaringen
Dit zeggen andere moeders
"Zelfs na twee zwangerschappen en twee bevallingen heb ik de derde keer nog heel veel bijgeleerd!"
"Tijdens het sporten word je goed begeleid, waardoor je geen dingen of oefeningen doet die niet goed voor je zijn tijdens of vlak na de zwangerschap."
"Er is veel aandacht voor herstel na de bevalling, je kindje en je krijgt
goede adviezen mee voor in de zwangerschap. Als je nog twijfelt, zou ik zeggen: gewoon doen!"
"Mijn man vond het heel leerzaam en heeft nu ook meer vertrouwen in hoe hij mij tijdens de bevalling kan ondersteunen!"
Veelgestelde vragen
Heb ik een zwangerschapscursus echt nodig?
Het ziekenhuis vertelt het toch? In het ziekenhuis en bij de verloskundige hoor je de grote lijnen. Bij ons hoor je het hele verhaal, van je lijf tijdens de zwangerschap tot je herstel daarna, zodat je zelf keuzes kunt maken.
Is het sporten niet te zwaar voor mij?
Je traint op je eigen niveau en de trainsters letten goed op je. In de intake kijken we samen wat bij je past.
Is het niet heel truttig?
Rondjes draaien op een bal is er niet bij! We sporten echt, binnen en buiten, en je leert ook waarom je iets doet.
Wat als ik een les mis?
Dan haal je hem in op een andere dag of locatie, of volg je hem online.
Dit is mijn tweede kindje, heb ik er dan nog iets aan?
Zeker! Je weet nu hoe zwaar de weken na de bevalling kunnen zijn, en juist daar bereiden we je op voor.
Kan ik ook later instappen?
Je kunt instappen tussen 12 en 30 weken zwangerschap en direct starten in de trainingen. Vaak is het mogelijk om in te stromen in een lopende theoriecursus. Liever bij een latere groep beginnen? Dan schrijven we je meteen voor die groep in.
Zin om te starten?
Meld je direct aan voor de groep bij jou in de buurt, of stuur ons even een appje als je nog vragen hebt. Dan denken we met je mee!
LOCATIES
Maandag:
ZwangerFit / MamaFit
Basisschool de Toermalijn
Halsteren
Dinsdag:
ZwangerFit / MamaFit
Basisschool d'n Overkant
Etten-Leur
Donderdag:
ZwangerFit / MamaFit
Basisschool De Krabbekooi
Bergen op Zoom
Zaterdag:
ZwangerFit / MamaFit
T-Huis - Visdonk
Roosendaal
Kijk voor actuele lestijden op het lesrooster
PRIJZEN ZWANGERFIT
FitMama zwangerschapscursus
10 theorielessen van 30 minuten
Prijs 125 euro
Startdata ZwangerFit cursus:
Halsteren:
Maandag 26 oktober 2026
Maandag 4 januari 2027
Etten-Leur:
Dinsdag 27 oktober 2026
Dinsdag 5 januari 2027
Bergen op Zoom:
Donderdag 29 oktober 2026
Donderdag 7 januari 2027
Roosendaal:
Zaterdag 31 oktober 2026
Zaterdag 9 januari 2027
De FitMama zwangerschapscursus wordt door de meeste zorgverzekeraars in het aanvullende pakket (deels)vergoed. De factuur dien je zelf in bij je zorgverzekering.